你幾腰？「超過這數值」小心代謝症候群！（https://www.freepik.com/）
疫情期間民眾大多數宅在家，長時間久坐不動，若飲食攝取上又偏向高油、高糖、高鹽，累積的不良的生活習慣容易產生血壓、腰圍及體重等生理數值超標的健康問題，導致罹患代謝症候群的風險提高，慢性疾病也可能悄悄找上門。
十大死因過半與慢性疾病有關 常見5危險因子
根據109年國人死因統計結果顯示，國人十大死因過半是慢性疾病，特別是心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎炎腎病症候群及腎病變的共同危險因子都與代謝症候群有關，包括五項危險因子：腰圍過粗、血壓、飯前血糖偏高、血脂異常與高密度脂蛋白膽固醇偏低。
其中，腰圍是判定代謝症候群最簡易的指標，成年男性腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分，即代表腰圍過粗，表示腹部肥胖、內臟脂肪多，堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，因此造成罹患心血管疾病和糖尿病的風險增加。
代謝症候群 中壯年10人就有3.6人中
中壯年是身體易開始出現一些健康警訊的時期，依據國民健康署107年成人預防保健服務資料分析，每10人就有3.6人有代謝症候群，另近5成中壯年腰圍過粗，其中腰圍過粗又過重或肥胖占3成9，過重或肥胖又是高血壓前期占3成6，若未控制，將來有高風險成為慢性病患者。
遠離代謝症候群 自我健康管理四招
若要遠離代謝症候群，國民健康署吳昭軍署長呼籲，落實四大絕招保健康：
1、晨起10分鐘量血壓、腰圍及體重：每天利用早晨起床後的10分鐘進行量測血壓、腰圍及體重以即時掌握個人健康狀況，並及早追蹤管理及治療。
2、健康飲食：透過我的餐盤適量攝取六大類食物，以達各項營養素需求。
3、少坐多動30分：減少久坐，養成每周至少運動5次，每次達30分鐘的習慣。
4、拒絕菸酒不熬夜：落實不抽菸、少喝酒、維持正常作息等良好生活型態。
本文經授權轉載自健康醫療網 記者曾正豪 你幾腰？ 「超過這數值」小心代謝症候群
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