郭豐州/國際超級馬拉松總會技術委員
台灣春天短，四五月除了偶而來幾場雨外，氣溫常已經飆高到30度以上，加上高濕度，其實與夏季無異。跑步時體內因運動產生高溫，藉由循環系統排出體外，但是要能順利進行，必須要體外環境溫度低於體內溫度，因為熱對流的緣故，假設環境溫度比體內還高，那降溫就形成問題，其次如果環境濕度高也會形成流汗不順暢的問題，人體運動流汗的目的就是降溫，無法排汗，體溫就無法下降，熱衰竭、中暑等問題就會出現。
人體運動流汗的目的就是降溫，無法排汗，體溫就無法下降，熱衰竭、中暑等問題就會出現。（圖:Jamie Squire: Getty Images）
在高溫高濕度的情況下跑馬拉松，會對於以肝臟為核心的內臟群帶來中度到重度的衝擊，例如肝臟的發炎指數（GOP，GPT）會飆高，大部分的人在一週到十天左右會恢復到正常，但是如果比賽時天氣情況太惡劣導致發炎情況嚴重，或者賽後忙工作以致於休息不夠，回復時間還要拉長一段時間。咱們跑步是要身體健康的，這樣操自己，不但沒有樂趣，無法微笑通過終點，甚至為身體帶來負面多於正面的影響，所以，咱們的路跑賽季是不是該結束了，換個運動來玩吧！
自行車與游泳是推薦給跑者的運動，自行車也是用下半身肌群，但是做工肌群偏重在大腿肌群，尤其是大腿前面包含大腿直肌、內側寬肌、外側寬肌、縫匠肌等數條肌群，是跑者需要特別鍛鍊的肌群，特別是長距離跑者，多用肌肉體積大且與肌群數目多的大腿跑步，比使用小腿來得輕鬆，跑得距離能拉長。因此，利用這機會來騎自行車有輔助訓練的效果，經過幾個月的鍛鍊，再開始跑步訓練，有很明顯的效果。
騎自行車有輔助訓練的效果，經過幾個月的鍛鍊，再開始跑步訓練，有很明顯的效果。（AFP）
游泳運動肌肉偏重上半身，尤其是自由式（捷泳），對偏重下半身跑步的運動者，能讓身體肌肉發展均衡，不會只有下半身粗壯，況且上週談到一個觀念：用全身參與跑步，不要只有使用下半身跑步。看看那些游泳好手均擁有健美的上半身（倒三角體型），就知道游泳是可以好好鍛鍊我們的上半身肌群的機會，何況臺灣夏天炎熱到不動都會汗流浹背，我們不需要給自己那麼大的壓力，一定要目標變成游泳選手，親近水，就因為我們海島國家，就因為它是運動休閒。
游泳運動肌肉偏重上半身，尤其是自由式（捷泳），對偏重下半身跑步的運動者，能讓身體肌肉發展均衡，不會只有下半身粗壯。（AFP）
許多人都知道，嚴密的跑步訓練課表中，一週至少給自己一天的休息是必要的，沒有足夠的休息，身體疲勞沒有恢復，再鍛鍊的效果有限，甚至容易受傷。同樣的道理，一年當中給自己幾個月的「跑步假」也是必要的，要知道密集的跑步對身體的衝擊，除了肌肉肌腱之外，內分泌系統、內臟系統也有相當的影響，它們也需要有足夠的時間調整生息，下一賽季才能再發光發熱。
一年當中可以規劃幾種運動，十月到隔年的四月是路跑季，五月開始換騎自行車，我都是一年至少規劃一次長途自行車旅行，到風景優美的路線，邊騎車邊遊覽，常去花蓮193線道，沿著海岸山脈西麓從花蓮騎到玉里、台東。目前已經可以在花蓮火車站租自行車，還可以A地租，B地還，非常方便，我自己的車還沒有他們的高檔呢！七八月換游泳，平時游泳池玩水，然後在9月橫渡日月潭活動那天結束我的游泳季，又回到跑步和單車運動。
花蓮193線道東豐段夾道的阿勃勒盛開，是花蓮人才知道的私房景點。（記者花孟璟攝）
並不是這幾個月都不跑步，只是不會規劃參賽而已，建議挑適當的跑步時間與地點，積極一點的跑者會練不同的項目。每週還是挑涼爽的時間跑步數次，只是因為不參賽，沒有嚴密的課表規劃，跑步的距離也不長，只是保持「跑感」而已，海拔高一點的地方氣溫較低，山上就是跑步好路線，健身房的跑步機也是選項之一，台北市各區的運動中心使用一小時50元，堪稱物廉價美。對於積極想進步的跑者，夏天是增進速度的好時機，肌肉是溫暖的，較容易收縮做工，多作短距離練習，提升基本速度，還有鍛鍊跳躍能力，讓身體大小腿肌群協調，能輕鬆彈跳，奠定下一路跑季的速度的基礎。
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